Dicas para um Melhor Treinamento de Pernas

Você sabia que ao treinar perna, você aumenta a secreção de hormônios pelo corpo, o que ajuda a ganhar massa de uma maneira geral?
E o esforço que se faz treinando perna ajuda a queimar as gorduras em todo o corpo? Pois é, ao treinar perna, você treina o corpo todo.
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Não se esqueça de incluir exercícios para femorais, adutores e panturrilhas

Um típico erro presente nas sessões de pernas é não incluir mais de quadríceps e algum outro exercício de bíceps femorais. Enquanto estes são dois músculos muito importantes das pernas, não são os únicos, e o fato de não realizar exercícios para os demais músculos fará com que o seu desenvolvimento não seja harmônico. Planeje exercícios adutores, abdutores e panturrilhas: para adutores e abdutores, as academias geralmente estão equipadas com máquinas muito úteis para o seu desenvolvimento, enquanto que para as panturrilhas, a cadeira de panturrilhas, as panturrilhas em máquina Smith ou multi-power e as panturrilhas com pesos são algumas das opções que você possui.

Dominar o agachamento
O agachamento é chamado, não sem justiça, o exercício rei para as pernas, já que não existe outro que possa se igualar a ele quanto à utilidade e quantidade de músculos envolvidos, além da grande variedade de estilos de agachamento, que apontam para o desenvolvimento de setores específicos dos músculos. O segredo do agachamento se encontra em manter a forma rigorosa durante todo o roteiro, seja em relação ao agachamento profundo como o médio agachamento. Não deixe que o seu ego prevaleça sobre o seu bom treinamento.

Não utilize pesos excessivos
Como escrevemos na seção anterior, o peso que deve ser utilizado no treinamento das pernas, especialmente em exercícios como o agachamento ou pressão dos quadríceps, não tem nada a ver com o volume puro (isto é, a quantidade de peso ou carga), mas sim com a forma rígida, se utilizamos muito peso, a forma do exercício sofrerá e não ocorrerá outra coisa se não o erro de realizar um mau exercício, que inclusive é ainda pior do que não fazê-lo. Não se exponha a uma lesão ou acidente e trabalhe com o peso necessário para realizar o exercício com esforço, mas sem riscos.

Treine as pernas pelo menos uma vez por semana
Parece um conselho bobo, mas não é: quantas pessoas abandonam o treinamento de pernas pensando que se trata de um grupo muscular secundário em comparação com outros mais vistosos. Não é verdade: as pernas têm a mesma importância que as costas, peito, ombros ou braços, e esteticamente não é agradável uma pessoa que se orgulha de um tronco bem desenvolvido e exibe pernas estilo pauzinhos. O ideal é o treinamento de pernas duas vezes por semana, como já foi dito, mas se não for possível, pelo menos, mas se não é possível, pelo menos uma vez é mais do que o necessário.

Inscrições abertas para o Refea Fitness 2014

Mais uma edição do nosso jornalzinho já está circulando e com ele uma super novidade: Estão abertas as inscrições para o REFEA FITNESS 2014.

 Acompanhe as informações aqui:

 

Inscreva-se já! ;)

O abacate e seus benefícios

Diversos estudos já comprovaram que o abacate é um dos frutos que mais fornecem benefícios para nossa saúde. Apesar de ser um alimento muito gorduroso, fornece boa quantidade de boa gordura, como o omega 3.

Os benefícios do abacate são muitos, e além de ingerir o abacate como uma fruta, você pode come-lo em saladas ou em vitaminas com leite desnatado. Esse fruto é rico em vitaminas, A, E, B1 e B2, além de ferro, magnésio e fosforo. O abacate também ajuda a aumentar o colesterol HDL, o chamado bom colesterol.

O abacate ajuda a na absorção de dois tipos de oxidantes carotenoides, o betacaroteno e o licopeno. Esses antioxidantes são melhores absorvidos quando acrescentamos pedaços de abacate ou até mesmo o óleo de abacate em uma salada.
Ao adicionar abacate a uma salada de cenoura, espinafre e alface  aumenta a absorção dos carotenoides provenientes dessas alimentos em mais de 200%.
Mas para obter um melhor aproveitamento dos benefícios oferecidos pelo abacate, é necessário descasca-lo de forma correta. As pesquisas concluíram que que os carotenoides estão localizados na parte verde escura da fruta, localizada logo abaixo da casca.
Você tem um melhor aproveitamento da parte escura descascando a fruta com as mãos, como se faz com a banana.

Apesar de ser rico em oxidantes, muitas pessoas não recomendam o abacate por ser uma fruta com alto teor de gordura e óleo tem fama de engordar.
No entanto a gordura contida nessa fruta traz muitos benefícios para a saúde. A grande parte dessa gordura são fitoesteróis, rica em campesterol e estigmasterol que são um dos principais suportes do sistema inflamatório. Estes compostos ajudam a manter nosso sistema inflamatório saudável.
O acido oleico presente no abacate oferece os mesmos benefícios do azeite e também ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas.
O abacate também é recomendado para quem sofre de artrite, pois suas gorduras possuem benefícios anti inflamatórios.
 

 Imagem Ilustrativa

Agora que você já sabe dos inúmeros benefícios do abacate, chegou a hora de preparar uma receita fácil de abacate e alface.

Ingredientes:

• 2 Alfaces
• 1 Abacate sem caroço
• 1 Maço de cebolinha
• 1 maço de coentro
• 2 Limões
• 1 colher de chá de açúcar
• 1/3  Xícara de azeite extra-virgem
• Pimenta preta moída
• 1 Colher de sopa de grãos de mostarda

Faça um suco com os limões, junte o azeite, açúcar, a pimenta moída, e a mostarda. Lave o alface, e disponha em um recipiente.
Pique a cebolinha e o coentro e adicione ao recipiente com o alface, corte o abacate em fatias finas e junte com o alface, a cebolinha e o coentro.
Misture tudo e jogue um pouco de molho por cima.
Agora é só aproveitar!